Booster son immunité contre le covid et autres maux
Dans cet article, j’ai choisi de vous parler d’immunité et de massage. Nous savons tous que nous ne sommes pas tous égaux face à la maladie. Cela vient en grande partie des caractéristiques de nos défenses, ce que l’on appelle l’immunité.
L’immunité varie au cours de la vie et de nombreux critères l’influencent. Avec l’apparition du Covid 19 nous avons pu constater que la réponse à un même agent pathogène, ici le virus du SARS-CoV-2 est très différente selon les individus. Certains sont asymptomatiques, d’autres auront des manifestations bénignes allant de quelques jours à quelques semaines, d’autres feront des formes graves, d’autres encore développeront des Covid longs… Si les questions demeurent nombreuses par rapport au SARS-CoV-2, l’on sait néanmoins qu’une immunité renforcée permet de mieux lutter contre le virus, c’est d’ailleurs le principe même des vaccins que de renforcer l’immunité, en préparant les réponses de l’organisme face à un agresseur identifié pour qu’il le combatte rapidement et efficacement.
Mais le vaccin n’est pas la seule méthode; attention je ne dis pas ici qu’il ne faut pas se faire vacciner et je ne veux surtout pas entrer dans une polémique de pour ou contre les vaccins, mais face à un virus changeant, l’infection des personnes vaccinées comme la ré-infection des personnes ayant déjà eu la maladie, ont prouvé que la vaccination n’était pas infaillible…d’autant plus que l’efficacité de la vaccination est proportionnelle à la qualité de nos défenses immunitaires naturelles; en clair, plus nos défenses naturelles sont efficace plus le vaccin le sera. Alors, sachant cela, pourquoi ne pas mettre toutes les chances de notre côté en multipliant les facteurs bénéfiques pour notre immunité!
De tous les boosters d’immunité connus, certains sont régulièrement mis en avant et d’autres restent malheureusement trop souvent dans l’ombre… C’est le cas du massage! Il a pourtant toute sa place dans la lutte contre les infections, il ne vient en aucun cas se substituer à un autre traitement, mais il permet d’améliorer nettement l’état de l’immunité d’une personne face à la maladie. De nombreuses études scientifiques l’ont maintenant prouvé, ce sont les résultats de ces études dont je vous ferai part dans la deuxième partie de cet article.
Cet article traitera en premier de l’immunité en général, pour mieux comprendre le phénomène que je vous résume à chaque fois en quelques mots, parfois accompagnés de vidéos du réseau Canopé, pour aller un peu plus loin dans l’explication.
Nous parlerons ensuite des différents boosters d’immunité puis plus spécifiquement de l’effet du massage sur l’immunité. Vous trouverez dans cet article tous les liens vers les publications scientifiques qui établissent les résultats dont je vous parlerai.
C'est quoi l'immunité?
Depuis la nuit des temps nos organismes ont évolué et se sont adaptés. Cette évolution nous a dotés de nombreux systèmes de défense contre les agressions extérieures. Ainsi nous ne disposons pas d’un modèle unique de défense de l’organisme mais de multiples barrières pour bloquer, détruire ou évacuer les intrus jugés indésirables…Cela va même un peu plus loin, puisque ce système se débarrasse également d’organismes internes qui « auraient mal tourné »! c’est par exemple le cas des cellules tumorales.
Les différentes défenses que l’on appelle immunité
L'immunité innée
Elle est constituée en gros de deux lignes de défense, une externe et une interne.
La ligne externe empêche les agents infectieux de pénétrer dans l’organisme. C’est la grande équipe qui réunit la peau, les muqueuses (qui sont des barrières physiques) mais aussi des sécrétions comme la salive, le mucus, les larmes ou le suc gastrique…
La ligne interne va empêcher la prolifération des agents indésirables qui ont pénétré dans l’organisme. Elle est constituée d’une part de cellules (les macrophages, mastocytes, cellules dendritiques…) et de plusieurs types de protéines (cytokines, interférons…).
L’immunité innée réagit immédiatement à une agression et elle va toujours y réagir de la même manière. Elle ne s’adaptera pas par exemple en cas d’attaques répétées. Par contre, cette réaction peut permettre dans certains cas de « repérer » un antigène qui restera en « mémoire » dans l’organisme (sous la forme de lymphocytes, cellule capable de réagir à un agresseur et un seul, nous avons donc toutes sortes de lymphocytes dans notre corps, autant que d’agresseurs identifiés).
L'immunité adaptative ou acquise
Lorsque la première barrière, celle de l’immunité innée est débordée, une deuxième barrière entre en action, c’est l’immunité adaptative, on dit aussi acquise. Ce sont les lymphocytes qui se mobilisent et s’activent, s’ensuit une réaction en chaîne de nombreux types de lymphocytes qui va conduire à la neutralisation des cellules infectées ou des antigènes agresseurs. Cette réaction complexe et différente en fonction du type d’agresseur, se fait en produisant des lymphocytes capables de neutraliser l’agent pathogène, mais aussi en produisant des lymphocytes adaptés à la lutte contre cet agent, qui seront gardés en mémoire… C’est ce système de stockage de l’information qui permet une réaction plus efficace et plus rapide lors d’une re-contamination. C’est donc cette mémoire qu’utilisent les vaccins, en la stimulant une première fois avec des agresseurs « affaiblis » pour que l’organisme soit ensuite capable de se défendre seul.
Ce qui affaiblit l'immunité
Le système immunitaire est donc quelque chose de complexe; il n’est dès lors pas étonnant qu’il puisse être affaibli par de nombreux facteurs. Le premier est notre état général, physique, mais aussi physiologique ou psychique. Pour lutter contre le SARS-CoV-2, et donc le Covid , mais aussi contre tous les autres agents pathogènes, il est donc important de connaître ces éléments.
Le déséquilibre alimentaire:
L’alimentation est très importante; une carence en vitamines ou minéraux peut faire fortement baisser notre immunité. Les carences en micro-nutriments sont de plus en plus courantes dans nos alimentations modernes, elles sont dues à la “mal-bouffe” à la façon dont sont conservés, transportés, transformés ou cultivés nos aliments… Cela provoque un état artificiel de “dénutrition” pouvant entraîner un vieillissement immunitaire et une diminution des capacités prolifératives des lymphocytes T, nous rendant ainsi plus sensibles aux agresseurs…
Le vieillissement:
L’âge est un facteur de baisse de la qualité des défenses immunitaires, d’autant plus que les carences alimentaires sont courantes chez les personnes âgées, souvent dues à une alimentation moins variée, un plus petit appétit mais aussi la raréfaction de la flore intestinale qui peut entraîner un manque de certains nutriments….
Le manque de sommeil:
Lorsqu’on est en manque de sommeil, nos cellules fabriquent moins d’anticorps, leur fonctionnement général est aussi impacté, ce qui là encore contribue à baisser notre immunité.
La sédentarité:
L’activité physique améliore la circulation sanguine, et concourt à l’augmentation des cellules de l’immunité; pratiquer chaque jour une activité physique est excellent pour notre immunité.
Certaines substances chimiques:
Certaines substances chimiques, comme les perturbateurs endocriniens ou la pollution ont également un effet délétère sur notre immunité. On les retrouve dans notre environnement, nos maisons, nos meubles, nos emballages, nos vêtements, nos produits d’hygiène et de beauté, et même nos aliments!
Le stress:
Certaines substances sécrétées par le corps (les hormones) comme le cortisol ou la noradrénaline diminuent la réponse immunitaire. Lorsque nous sommes stressés, nos glandes surrénales vont sécréter du cortisol en excès; et le système sympathique, de la noradrénaline…
La maladie:
Cela peut paraître une évidence, mais certaines maladies ou mal-fonctionnement d’organes peuvent également faire baisser l’immunité.
S’il est difficile de lutter contre tous ces facteurs, il est pour autant possible de mettre en place des stratégies qui vont contrecarrer ces facteurs de baisse d’immunité, pour pouvoir mettre toutes les chances de notre côté!s
Les boosters d'immunité
Les vaccins, booster l'immunité contre une cible bien précise:
Voici la définition d’un vaccin selon wikipédia:
“Un vaccin est une préparation biologique administrée à un organisme vivant afin d’y stimuler son système immunitaire et d’y développer une immunité adaptative protectrice et plus ou moins durable contre l’agent infectieux d’une maladie particulière ».
On comprend donc bien qu’un vaccin est destiné à booster notre immunité contre un agent infectieux. Pour simplifier, il est donc très efficace contre cet agent, un peu moins efficace contre des agents qui lui ressemblent ou qui auraient certaines caractéristiques communes et pas du tout efficace sur un agent différent. C’est ce qui limite actuellement la réponse vaccinale sur les variants du Covid, ou sur ceux de la grippe et sur tous les virus qui sont très changeants (comme par exemple le HIV, le virus du sida qui mute beaucoup…). Alors, les laboratoires travaillent pour trouver des moyens d’avoir des vaccins capables d’agir de façon plus efficace face à des virus mutants ou différents, pour pouvoir soit réagir plus vite à de nouveaux variants, soit avoir une protection plus large face aux mutations d’un même virus.
On le voit, face au SARS-CoV-2, le vaccin à lui seul ne suffit pas à nous protéger tous.
De plus, pour qu’un vaccin soit vraiment efficace, il faut une réponse immunitaire de la personne, la plus adaptée et efficace possible. Donc plus notre immunité est bonne à la base, plus la réponse vaccinale sera efficace! C’est la raison pour laquelle les personnes immuno-déprimées obtiennent une moins bonne protection avec un schéma vaccinal identique à une personne en bonne santé.
L'alimentation et la micro-nutrition
L’alimentation joue un grand rôle également pour notre santé en général mais aussi plus particulièrement pour notre immunité.
Pour faire très rapide, une alimentation variée, à base d’un maximum de produits frais, non transformés et cultivés de manière saine, faisant la part belle au végétal, permettra d’avoir tous les nutriments dont nous avons besoin pour avoir une immunité au top.
Les liens sont néanmoins multiples et complexes; de nombreux articles sont régulièrement écrits à ce sujet, je ne rentrerai donc pas dans les détails, si vous souhaitez aller plus loin vous pouvez par exemple vous diriger vers les publications du Docteur Jean-Christophe Charrié, comme cet article sur le site de l’IEMPI ou vers ses ouvrages.
Pour plonger encore plus profond dans le sujet voici le lien vers la thèse de Cindy Calmette pour l’obtention de son titre de Docteur en Pharmacie.
Le mode de vie
Notre mode de vie influence aussi grandement notre immunité.
Il faut en règle générale diminuer tout ce qui peut générer une réaction inflammatoire, manifestation naturelle de l’immunité innée, qui, si elle se prolonge, peut mettre à mal notre système de défenses naturelles…
Ainsi la fumée de cigarette augmente la production de nombreuses cytokines pro-inflammatoires et diminue les niveaux de cytokines anti-inflammatoires. (Effects of tobacco smoke on immunity, inflammation and autoimmunity, Journal of Autoimmunity,)
Au contraire, l’activité physique est également nécessaire à l’immunité, il semble y avoir consensus sur le fait qu’une ½ heure à ¾ d’heure d’activité modérée quotidienne est extrêmement bénéfique à notre immunité, à contrario une trop grande sédentarité est donc à combattre.
Le sommeil est également important en qualité comme en quantité. Eh oui, notre immunité fonctionne mieux quand nous dormons bien!
Une étude de 2016 a examiné le lien entre la somnolence diurne excessive et le recours à des anti-infectieux; elle portait sur plus de 9000 sujets. Les auteurs ont ainsi pu constater une plus grande vulnérabilité aux infections fongiques et parasitaires chez les personnes qui avaient un sommeil qualitativement et quantitativement médiocre.( Excessive daytime sleepiness and antipathogen drug consumption in the elderly: a test of the immune theory of sleep)
D’autres études plus restreintes allaient dans le même sens, par exemple sur le virus du rhume: les participants avec moins de 7 heures de sommeil étaient 2,94 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux avec 8 heures ou plus de sommeil. De plus, les participants avec moins de 92% de sommeil jugé efficace étaient 5,50 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux avec 98% ou plus de sommeil de qualité. (Sleep habits and susceptibility to the common cold)
Alors bien évidemment le massage, entre autres qualités, améliore notre sommeil, réduit le stress… Il semble donc évident que se faire masser va aider l’immunité, mais plusieurs études vont bien au-delà de cet effet!
Pourquoi le massage booste l'immunité
Le massage est déjà connu pour réduire la douleur, l’anxiété, le stress et la dépression mais l’on sait souvent moins qu’il renforce notre immunité.
Des études montrent ce fait et tentent d’en comprendre les causes. En revenant sur quelques études nous allons pouvoir voir concrètement différents mécanismes mis en œuvre. Certains effets bénéfiques sont aussi constatés et mesurés scientifiquement sans que l’on puisse encore expliquer pourquoi.
En réduisant le stress le massage renforce notre immunité
On sait qu’un haut niveau de stress psychologique affaiblit les défenses immunitaires (Quand le stress affaiblit les défenses immunitaires (https://presse.inserm.fr/quand-le-stress-affaiblit-les-defenses-immunitaires/38527/))
Dans un article publié dans l’International journal of Neuroscience, Tiffany Field et Maria Hernandez-Reif décrivent les effets positif du massage sur la biochimie, en particulier sur la diminution des niveaux de Cortisol et l’augmentation des niveaux de sérotonine et de Dopamine. Pour leur article les autrices se basent sur des études sur la dépression (y compris des études sur les abus sexuels et les troubles de l’alimentation), des études sur le syndrome de la douleur, des recherches sur les maladies auto-immunes (y compris l’asthme et la fatigue chronique), des études sur le système immunitaire (y compris le VIH et le cancer du sein) et des études sur la réduction du stress au travail, du stress du vieillissement et du stress de la grossesse. Dans les études dans lesquelles le cortisol a été dosé soit dans la salive soit dans l’urine, des diminutions significatives ont été notées dans les niveaux de cortisol (diminution moyenne de 31 %). Dans les études où les neurotransmetteurs activateurs (sérotonine et dopamine) ont été dosés dans l’urine, une augmentation moyenne de 28 % a été notée pour la sérotonine et une augmentation moyenne de 31 % a été notée pour la dopamine. Ces études combinées suggèrent les effets de soulagement du stress (diminution du cortisol) et les effets activateurs (augmentation de la sérotonine et de la dopamine) du massage sur une variété de conditions médicales et d’expériences stressantes.
Le massage améliore la capacité cytotoxique du système immunitaire
Une étude portant sur des hommes homosexuels et séropositifs, recevant des massages pendant 1 mois a montré une augmentation significative du nombre de cellules tueuses naturelles. On retrouvait également une diminution significative du cortisol et des tendances à la diminution des catécholamines. Il y avait également des diminutions significatives de l’anxiété et des augmentations de la relaxation qui étaient significativement corrélées avec l’augmentation du nombre de cellules NK (Natural Killer, on dit aussi cellules tueuses naturelles, cellules ayant des propriétés anti-tumorales intrinsèques et innées). Ainsi, il semble y avoir une augmentation de la capacité cytotoxique associée au massage.
En améliorant le sommeil le massage renforce notre immunité
Le massage, grâce à des mouvements profonds et appuyés (que l’on ne retrouve pas forcément dans les massages plus légers de type modelage) stimule la production d’endorphine et de sérotonine (ces hormones sont liées au plaisir et à l’apaisement), il réduit également la sécrétion du cortisol (Hormone du stress), il a également tendance à faire baisser la pression sanguine… Tout ces facteurs combinés, ainsi que l’état de méditation dans lequel plonge le massage, favorisent la venue d’un meilleur sommeil, tant en quantité qu’en qualité.
Mais quel type de massage?
Pour obtenir tout ces bienfaits , une étude a montré qu’il fallait au minimum une pression modérée, ainsi de simples effleurages ne suffiraient pas. En effet, seule la pression modérée provoquerait une réponse du système nerveux parasympathique.
C’est la pression que l’on retrouve dans un vrai massage californien ou dans un suedois.
D’autre part, des études comparées ont montré que seule une pression modérée, qui de fait stimule les récepteurs de pression, entraîne ainsi une augmentation de l’activité vagale, qui à son tour amène les bénéfices attendus (dans ces études: stress réduit chez les adultes, croissance et développement améliorés chez les nourrissons).
Une seule séance est déjà bénéfique!
Une étude comparative a mis en évidence qu’une seule séance de toucher à pression modérée suffisait à produire des effets biologiques mesurables, alors que le groupe témoin, recevant lui une pression légère, ne bénéficiait pas de ces effets.
Et si ce faire masser devenait une composante de votre hygienne de vie!
Le massage fait partie intégrante des plus anciennes thérapies. Nombreuses sont maintenant les études scientifiques qui prouvent que les bénéfices attendus sont bien au rendez-vous, sans que pour autant l’on sache toujours comment le massage agit.
Dans ces temps de pandémie, où notre immunité devrait être au centre de notre attention, il semble raisonnable de mettre tous les atouts de notre côté en bénéficiant des avantages combinés des différents facteurs capables de booster notre immunité naturelle.
En plus d’être bon pour nos défenses, il est prouvé que le massage aide également à avoir une meilleure image de soi et booste également notre moral!
Voyez-vous une raison de vous priver de ce plaisir?
3 réponses
Ou exercer vous, peut on venir pour une séance..
Bonjour,
j’exerce à La Rochelle, vous avez l’adresse au bas de cette page, ainsi qu’un menu avec la rubrique « Prendre rendez-vous », vous avez également un bouton direct « Rendez-vous » en haut de cette page ( et sur toutes les pages de mon site.
Vous avez également mon téléphone en bas de page, ou vous pouvez me joindre ou me laisser un message aux heures ouvrables.
Cordialement.
Merci beaucoup pour cet article très intéressant!